Rúdsport gyógytornász szemmel

Összeírtam pár hasznos infót és érdekességet rúdtánc és gyógytorna témában. Ezek közül osztanék meg most pár gondolatot a "bicska" és a mozgásszervrendszer kapcsolatában.

Szeretném leszögezni, hogy gyógytornász szemmel íródtak a gondolatok, nem pedig rúdtánc oktató tehát, nyugodtan javítsatok ki vagy írjátok le a véleményeteket a dologgal kapcsolatosan 

Ahhoz, hogy jó bicskát alkothassunk, szükségünk van megfelelő felsővégtag, törzs és alsóvégtag izmokra és ezeknek a megfelelő együtt működésére.

Felsővégtag
Mekkora szerepe van a karnak a bicska kivitelezésénél? A biceps az első izom, ami bicskánál eszünkbe szokott jutni, holott a trapéz izommal (amelyik összeköti a vállcsúcsúnkat a fejünkkel, stabilizálja a lapocka, vállöv és a fej helyzetét) kezdődik minden. A megfelelő kapaszkodáskor ennek az izomnak nyugodt tónusban kell lennie, majd ennek kell először bekapcsolnia a lapocka emelő izommal együtt elindítva a felfelé húzását a törzsnek, emellé kapcsoljuk be a bicepset, amely a könyökhajlítással segíti úgyszintén elmozdítani törzsünket a kiinduló pozícióból. Ahhoz, hogy ne sérüljön az izom szükséges úgynevezett fékező mozgásra is közben, amelyet a triceps fog végezni. Ez egy idő után fel fog cserélődni, hiszen mikor már medencénket megfelelő magasságba hoztuk karunkat kinyújtjuk és így feszítve karunkkal tartjuk magunkat. Ilyenkor a fő munkát a triceps izom fogja végezni, és a biceps fogja ellátni a fékező mechanizmust. Ha valakinek a stresszes élet vagy a helytelen testtartás miatt nem jól működnek a trapéz izmai akkor főleg karból próbálja majd kivitelezni ezt a mozgást. Ezzel az a probléma, hogy legtöbbünknek a biceps izma erőteljesebb, mint a triceps így azzal próbáljuk a munka nagy részét elvégezni. A szervezetünk százszor okosabb, mint mi...ha azt érzi, hogy azt a mozgást mi mindenképpen el akarjuk végezni, akkor valahogy meg fogja azt oldani, de cserébe kompenzációs mechanizmusokat indít el a szervezetünkben, mint pl izom berövidülés, fájdalmas csomópontok, pozíció kialakulása.... Ezért is fontos, hogy izmaink megfelelő állapotban legyenek és folyamatosan mobilizáljuk azokat, hogy megtartsák rugalmasságukat...

Törzs 
Sokan a hasizmok megfelelő működésére esküsznek, ahhoz, hogy szép legyen a bicskánk. Ezzel nem teljesen értek egyet. A hasizmok szerepe tény és való, hogy a medence közelítése a törzs felé, de ez egyoldalú megközelítés. Ahhoz, hogy a hasizmok megfelelően össze tudjanak húzódni és létrehozzák az elmozdulást, szükség van a másik oldalról is izmokra, amelyek fékezik azok működését, ezek lesznek a mély hátizmok. Ezek együttese plusz kiegészülve a medence fenék izmaival alkotják a core izmokat, amelyek törzsünk stabilizálásáért és a pontos, precíz mozgások kivitelezéséért felelős. Ha nem megfelelően működnek, mert például a derekunknál található izmok és kötőszövet le van tapadva, akkor tapasztalhatjuk azt, hogy a bicskánk nem lesz harmonikus, vagy olyan érzésünk lesz, mintha valaki folyamatosan egy nagy súlyt tartana a derekunkon. Megjegyezném, hogy ez a fordítottjára is igaz: ha a derék izmaink túl erősek a hasizmokkal szemben akkor sem lesz szép a bicskánk, mert nem tudnak úgyszintén megfelelő harmóniában dolgozni.A törzs izmaihoz tartoznak még a lapocka záró izmok is, amelyek úgyszintén nagy szerepet játszanak a bicska megtartásában. A mindennapi ülőmunka, a folyamatos klaviatúra használat miatt mellizmaink berövidülnek, vállaink előre esnek és befele fordulnak, ezáltal a lapockáink kicsúsznak oldalra és az azokat összehúzó izmok ezáltal egy folyamatos megnyújtott helyzetben vannak, így nem képesek megfelelően működni sem. Fontos, hogy trenírozzuk a lapocka záró izmainkat, amely segítségével nem csak megfelelő lesz a tartásunk, de a bicskánk is szép lesz 

Alsóvégtag
Érdekes kérdés, hogy a lábizmoknak szerepe van e a helyesen kivitelezett bicskában? Nem, nem a lendület szerzés a feladata, igaz kezdőként nagy segítség számunkra, de nagy lendület esetén akár még akadályozhat is minket a bicskánál, mert rossz irányba tolja el testünket.A legtöbb lábunkon található izom a medencénkről és az ágyéki gerincünkről fut. Ha a korábban említett core izmok nem működnek megfelelően akkor azok kihatással lesznek az alsóvégtag izmaira is. Általában, amit nem tudunk a core izmokból kivitelezni, azt lábizmokkal szoktuk kompenzálni elcsalni. pl a medence billentést a legtöbben a hátsó comb izomból a Hamstringből végzik, holott azt a farizmokból és a derék feszítő izmaiból kéne kivitelezni.Tehát a lábnak a medence megfelelő helyzetbe való billentésében van szerepe, segíti a core izmok működését és azokkal kiegészülve segíti a medencét megfelelő helyzetbe juttatni. Emellett persze hatással van az erőkarra is, amely zsugor térd esetében könnyíti a mozdulat kivitelezését, nyújtott térd mellett, amikor megfeszülnek a csípő hajlító izmai pedig nehezíti azt. 

Ha úgy érzed, hogy mozgásszervi problémákkal küzdesz, keress bizalommal, ha a bicskádban nem is tudok segíteni, de abban biztos, hogy a tested készen álljon rá!!!